TOEICの学習法は？初心者〜上級者まで徹底解説！事前準備・効率化・レベル別対策まとめ

TOEICスコアを上げたいけど、

「何から始めればいいか分からない」「学習しているのに伸び悩んでいる」――そんな悩みを抱えていませんか？

この記事では、TOEIC初心者から上級者まで、スコア帯別の学習法を徹底解説します。

試験の基本情報や準備段階のポイント、毎日の効率的な学習習慣の作り方から、レベル別・パート別の攻略法、さらにはおすすめ教材や短期集中対策まで、実践的な内容を網羅。

「最短でスコアアップを目指したい」「無理なく続けたい」という方に向けて、具体的な行動ステップも提示します。

読み終わる頃には、あなた専用の学習ロードマップが完成しているはず。

まずは、自分の現在地を把握し、目標スコアに向かって一歩を踏み出しましょう！

そもそもTOEICとは？【試験概要とメリット】

TOEICの試験内容と種類

TOEIC（Test of English for International Communication）は、英語による実践的なコミュニケーション能力を測るための試験です。

国際ビジネスの場で使える英語力を客観的に評価することができ、日本国内外の多くの企業や教育機関で採用されています。

試験は主に以下の2つに分かれます。

• TOEIC Listening & Reading（L&R）：合計990点満点。ビジネスシーンを想定した英語の聞き取り（Part 1〜4）と読み取り（Part 5〜7）を評価します。
• TOEIC Speaking & Writing（S&W）：スピーキング（200点満点）とライティング（200点満点）を別々に評価。会話力や英作文能力を測るのに適しており、アウトプット重視の学習者におすすめです。

L&Rテストは日本でもっとも広く受験されており、大学入試・企業採用・昇進試験など、あらゆる場面で利用されます。

問題形式が毎回共通しているため、対策が立てやすく、努力がスコアに直結しやすい試験でもあります。

TOEICスコアは10点から990点まで5点刻みで評価されます。

スコアによって英語の運用能力の指標となり、英語力の「見える化」が可能です。

TOEICを学習するメリット

TOEICを学習することには多くのメリットがあります。

単なる語学試験ではなく、自分の未来に直結する「投資」と言えるでしょう。

TOEICスコアは“英語の履歴書”とも言われ、資格や実績としてわかりやすく評価されやすいのが魅力です。

英語を使えることが当たり前になりつつある現代において、TOEICの高スコアは大きな武器となるでしょう。

TOEIC学習を始める前にすべきこと

目標スコアを設定する【目的別・目安表あり】

まず最初にやるべきは、「なんとなくTOEICを受ける」のではなく、明確なスコア目標を設定することです。

スコアごとに評価される英語力の目安が異なり、目的に応じて必要な点数は変わってきます。

• 500点前後：英語の基礎があることを示すライン。日常会話レベルにはやや届かないが、英文への抵抗が少ないことを証明できます。就職にはやや弱いが、英語を避けてきた人にとっては良いスタートラインです。
• 600〜700点：ビジネス英語の基礎力があると評価されます。企業によってはこのスコア帯が評価の分かれ目になります。一般企業の昇進・異動の要件になるケースも。
• 800点以上：高スコア帯。外資系企業、グローバル部門、海外駐在などで高く評価される基準です。履歴書に自信を持って書けるスコア。

目的別に必要なスコア帯を把握することで、学習へのモチベーションも高まり、到達すべきゴールが明確になります。

現在地を把握する【レベル診断の方法】

ゴールが決まったら、次は自分の現在地を把握する必要があります。

多くの人が「自分はこれくらいだろう」と感覚で決めてしまいがちですが、これは危険です。

必ず数値で確認しましょう。

診断後は「語彙が弱い」「Part 3で集中が切れる」「文法が曖昧」など、自分の弱点がクリアになるはずです。

これが今後の学習の軸となります。

試験日を決めてスケジュールを立てる

学習の成果を最大化させるには、期限を決めることが重要です。

試験日を決めて、それを逆算する形でスケジュールを作ると、日々の学習がブレません。

1. TOEICの申込みを済ませてしまう：人は「やらなきゃいけない環境」に置かれると動き出します。締切効果を活用しましょう。
2. 週ごとの目標を設定する：例えば、「今週はPart 5を重点的に」「毎朝10問だけリスニング」など、小さな目標を積み重ねると継続しやすくなります。
3. 無理のないスケジュールを組む：完璧なスケジュールよりも、7割の実行率を目指すプランが成功への近道です。

“試験日＝ゴール”として意識し、そこから逆算することで、日々の学習に意味と緊張感が生むことができます。

効率的にTOEIC対策を進めるコツ

毎日の学習習慣を作る方法

英語を学習の成果を高めるには「習慣化」が重要です。

特におすすめなのは、毎日のルーティンを作ること。

例えば、朝起きてすぐ、通勤中、夜寝る前など、時間を固定して「TOEICタイム」をつくることで、学習が生活の一部になります。

1日30分〜1時間で十分なので、無理のない範囲で取り組みましょう。

「毎朝10単語＋Part5の文法問題を5問」「通勤中にPart3のリスニングを1トピック」など、タスクを明確にしておくと、継続しやすいです。

アプリ・動画を活用した学習効率化

アプリや動画を使うことで、教材を持ち歩かなくても、スキマ時間を活用して学習できます。

代表的なアプリには以下があります：

また、YouTubeのTOEIC解説チャンネルや、Podcastで英語耳を鍛えるのも効果的です。

以下のYouTubeではTOEICの学習方法について解説しています！

隙間時間・通勤時間の活用法

まとまった時間が取れない人でも、スキマ時間を活用することで、十分な学習時間を確保できます。

通勤中はリスニング素材を耳に流しておくだけでも効果があります。

金のフレーズやmikanといった単語アプリを使えば、数分でも語彙を増やすことができます。

昼休みに5分だけ文法問題を解く、駅での待ち時間に英単語をチェックするなど、生活の中に英語を組み込む工夫がTOEIC学習成功の鍵です。

【レベル別】TOEIC学習法のポイント

初心者（～400点未満）向け

特徴と課題：

• 「英語が聞き取れない」「何を言ってるか分からない」という心理的ブロックが強く、学習の継続も難しい。
• 単語力・文法力・音への慣れが全体的に不足。

取り組むべきこと：

• とにかく「慣れること」からスタート
  　英語に対する恐怖感を取り除くために、まずは 音読・発音練習 を習慣化しましょう。

推奨学習法：

中学英語の教科書レベルを音読＆暗唱
　例：「NHKラジオ中学生の基礎英語」シリーズや『中学英語をもう一度ひとつひとつわかりやすく』

発音トレーニング
　アプリ「ELSA Speak」「Speak」などで英語の音に慣れる。

リスニングは簡単な教材から
　YouTubeの「ゆっくり解説系TOEIC入門」や『世界一わかりやすいTOEIC入門講座』などでスタート。

文法はbe動詞・一般動詞・助動詞から
　『一億人の英文法』や『中学英語をもう一度』シリーズで基礎の再構築を。

初級者（400〜600点）向け

特徴と課題：

• 文法・単語の基礎がついてきたが、TOEIC特有の出題形式に慣れておらず、解き方が非効率。
• 長文や会話になると処理速度が落ちる。

取り組むべきこと：

• TOEICの「型」に慣れる段階
  　Part 2, Part 5など短い問題から実践的なトレーニングを始めましょう。

推奨学習法：

短めの長文読解にチャレンジ（Part 6・7）
　設問→本文→選択肢の流れで、毎日1パッセージ読む習慣をつける。

頻出単語の暗記
　『金のフレーズ』（600点レベルまで）を毎日20語ずつ復習 → 例文ごと覚える。

Part 5の文法問題を反復練習
　『でる1000問』『文法特急』を1周→間違えた問題だけ2〜3周。

リスニングの先読み訓練（Part 3・4）
　音声を流す前に設問を確認し、「いつ・誰が・なにを」意識して聞く。

中級者（600〜800点）向け

特徴と課題：

• 基礎は身についており、解ける問題も多くなってきた。
• ただし「時間が足りない」「正答率が安定しない」という課題が出てくる。

取り組むべきこと：

• 処理スピード・読解スキルの強化
  　「分かる」から「解ける」へ進化する段階。

推奨学習法：

語彙の幅を広げる
　- 『金フレ』800点レベルまで、例文込みで記憶。
　- コロケーション・語法問題にも慣れる（例：rely on / be interested in）。

Part 7長文を毎日1題以上解く
　- 『精選模試』『公式問題集』を使い、設問先読み→スキミング→スキャニングの流れを訓練。

時間制限付きの模試演習（週1回）
　- 時間配分の感覚を掴む → 75分でPart 5〜7を完走する練習。

精聴トレーニング（Part 3・4）
　- 「スクリプト確認 → 音声に合わせてリピート → シャドーイング」の3ステップで耳を鍛える。

上級者（800〜900点以上）向け

特徴と課題：

• 実力はあるが、細かなミス・引っかけ問題・処理スピードの差がスコアに影響。
• さらなる高みを目指すには「戦略」と「精度」が必要。

取り組むべきこと：

• 自分の弱点を「言語化」し、徹底的に潰す段階
• 1問ごとの「解き方の意図」や「ミスの原因」にフォーカスする。

推奨学習法：

地味な差を制するPart 5の文法・語彙強化
　- 高得点者ほど、細かい文法ミス（主語の一致、仮定法）で差がつく → 弱点補強は最後まで続ける。

誤答分析ノートの活用
　- 間違えた理由（文法ミス？勘違い？時間切れ？）を記録。
　- 傾向を把握して、自分専用の復習用ミニ教材を作成。

公式問題集を繰り返す（3周以上）
　- 初回：解く → 2回目：スクリプト精読・音読 → 3回目：スピード意識で解き直し。

スピーキング視点での音読
　- 『TOEIC S&W』『Versant』も意識し、ネイティブ音声と自分の音を比較しながら音読。

「TOEIC210点から920点までの軌跡」
実際にスコアを3倍以上に伸ばした学習法、1日の勉強ルーティン、使った教材を詳細解説！

【パート別対策】TOEIC Listening & Reading 攻略法

リスニングパート（Part 1〜4）

Part 1：写真描写問題（6問）

• 形式：写真1枚に対して、4つの英文（A〜D）が読み上げられる。正しく写真を描写しているものを選ぶ。
• 特徴：
  • 単数・複数の見極め（There is / There are）
  • 動作の進行（現在進行形 be ~ing）
  • 受け身表現（be being + 過去分詞）なども出題される。
• 攻略法：
  • 頻出パターン（be動詞＋現在進行形、前置詞句）を音声で即判断できるよう暗記・練習。
  • 写真を見る→選択肢を聞く、の順なので「写真をしっかり観察する力」も重要。

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Part 2：応答問題（25問）

• 形式：質問または発言が1つ読まれ、それに対する応答（3択）が音声で流れる。正しい応答を選ぶ。
• 特徴：
  • Yes/Noでは答えられない質問が多い。
  • 疑問詞（Who, What, Where など）の聞き分けが鍵。
  • 間接的な応答や意図をくみ取る問題も増加中。
• 攻略法：
  • 疑問詞の後に来るパターン（e.g. “When ~?” → “Next week.”）を音声と共に大量に練習。
  • 語尾の音（Did you / Would you / Can you）を正確に聞き取れる耳を養う。

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Part 3：会話問題（13セット・39問）
Part 4：説明文問題（10セット・30問）

• 形式：
  • Part 3：2人（または3人）の会話を聞いて、設問（各会話につき3問）に答える。
  • Part 4：アナウンスやナレーション（1人の発話）を聞いて、設問に答える。
  • 各セットに 図表・グラフが出る問題（図表問題）も含まれる。
• 特徴：
  • 会話や説明の全体構造を把握する必要がある。
  • 設問は3問とも先に表示されるため、先読みが必須。
• 攻略法：
  • 設問を先に読み、どこで何の情報が出そうかを予測する訓練をする。
  • メモを取るよりも「集中して聞く」練習を優先し、内容の大枠を聞き取る。
  • 図表付きの問題は、該当箇所を素早く見つけるスキャニング力も必要。

リーディングパート（Part 5〜7）

Part 5：短文穴埋め（30問）

• 形式：短文の一部（単語や句）が空欄になっており、4択から正しいものを選ぶ。
• 特徴：
  • 文法（品詞、動詞の時制・態、一致）・語彙（コロケーション）を問う問題。
• 攻略法：
  • 『文法特急』『文法問題でる1000問』などで頻出文法パターンを反復練習。
  • 主語・動詞・修飾語の構造を即座に把握するための構文把握力を養う。

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Part 6：長文穴埋め（4セット・16問）

• 形式：1つのパッセージに4つの空欄があり、それぞれに選択肢（4つ）がある。
  • 文法問題に加えて「文挿入問題」も含まれる。
• 特徴：
  • 文脈理解力・ロジック展開の把握が求められる。
• 攻略法：
  • まず全文をざっと読んで、ストーリーの流れやトピックを理解してから選択肢に取りかかる。
  • 特に文挿入問題は、前後の文のつながりを意識。

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Part 7：読解問題（54問）

• 形式：
  • シングルパッセージ（10問前後）
  • ダブルパッセージ（5セット）
  • トリプルパッセージ（3セット）
  • 各セットに対して設問が数問出される。
• 特徴：
  • 読む量が多く、時間配分がカギ。
  • 設問には図表情報や語句の意味を問うものもある。
• 攻略法：
  • スキミング（大意把握）＋スキャニング（必要情報探し）を鍛える。
  • 慣れないうちは「設問先読み→該当箇所を読みに行く」スタイルが効率的。
  • 読解スピードを上げるために、音読トレーニングや精読を日々行う。

全体的な学習アドバイス

模試・公式問題集で形式に慣れることが最優先です。

リスニングは「聞く＋真似する（モデリング）」の反復。

リーディングは「語彙・文法力＋速読力」を同時に鍛える。

時間配分（75分間で100問）を意識した通し練習も必須。

TOEICおすすめ参考書・問題集まとめ

TOEICの学習では、目的やレベルに合った教材を使うことが非常に重要です。

ここでは、初心者から上級者まで使えるおすすめの参考書と問題集を目的別に紹介します。

初心者向けの教材

TOEICを初めて受ける人や、英語学習にブランクがある人には、以下のような教材が適しています。

『はじめて受けるTOEIC L&Rテスト 全パート完全攻略』は、各パートの特徴をわかりやすく解説しており、初学者が試験の全体像をつかむのに最適です。

『中学校3年間の英語が1冊でしっかりわかる本』は、文法の基礎を効率よく復習でき、TOEICの文法セクション（特にPart 5）への理解を深めるのに役立ちます。

中〜上級者向けの教材

ある程度のスコア（500点以上）がある人は、TOEICに特化した問題演習で実力をさらに伸ばしましょう。

『公式TOEIC問題集』シリーズは、実際の出題形式に最も近く、本番前の模試や演習に最適です。

『文法問題でる1000問』は、Part 5の頻出パターンを網羅しており、反復練習で文法力を鍛えるのに非常に効果的です。

『金のフレーズ』は、スコア別に単語が構成されており、語彙強化に最適。スマホアプリ版もあり、通勤中などにも手軽に使えます。

リスニング特化教材

リスニング対策を強化したい人には、次の教材やコンテンツが役立ちます。

『新TOEIC TEST 英語耳ドリル』は、音の変化やリンキングに特化したトレーニングが可能で、リスニング力の底上げに有効です。

また、Podcast（例えば『Hapa英会話』など）やTED、YouTubeの英語チャンネルもおすすめです。

これらを日常に取り入れることで、英語の音に慣れる「耳作り」が自然にできます。

短期集中でスコアアップしたい人向け

「試験日まで1〜2ヶ月しかない」「できるだけ早く結果を出したい」という人に向けて、短期集中型の学習法を紹介します。

コーチングサービスの活用

短期間で成果を出したい人ほど、第三者のサポートが有効です。

コーチングサービスでは、専任のトレーナーが目標スコアから逆算した学習計画を立ててくれるため、無駄なく最短ルートで進めます。

学習の進捗管理やモチベーションの維持にも役立ちます。

毎週の進捗チェックや弱点補強のアドバイスを受けることで、ひとりでは到達できなかったスコアを目指せます。

「聞けるけど話せない」を、短期間で突破。

LinkUpは、実践重視の英語コーチングで「話せる力」を最短で引き出します。

あなた専用のカリキュラムで、リアルな会話シーンを徹底シミュレーション。

英語に自信を持ち、自由に話せる自分を、LinkUpで最短で実現しませんか？

オンライン講座・アプリの活用

「自分で学習したいけど、効率よくやりたい」という方には、オンライン教材やAIアプリの活用がおすすめです。

たとえば、スタディサプリENGLISHは文法やリスニングの解説・演習・復習がすべてセットになっており、短期間でも網羅的に対策できます。

また、Santa TOEICのようなAIアプリを使えば、自分の苦手パートに絞って学習でき、無駄がありません。

AIによるスコア予測も受けられるため、モチベーションの維持にもつながります。

TOEIC学習を続けるためのコツと注意点

学習を始めるのは簡単でも、続けるのは意外と難しいものです。

ここでは、モチベーションを維持し、失敗しないためのポイントを紹介します。

モチベーション維持法

まずは「なぜTOEICを受けるのか」という目的を明確にしましょう。

目標スコアだけでなく、「英語ができるようになって何をしたいか」を紙に書き出し、見える場所に貼っておくと効果的です。

また、1週間ごとに小さな目標を設定し、達成感を得ながら進めていくことも習慣化の鍵となります。

例えば「金フレを1週間で300語進める」「公式問題集を1回分解く」など、行動ベースでの目標設定が有効です。

よくある失敗例と対策

TOEIC学習でありがちな失敗には、「問題を解くだけで復習しない」「教材を買いすぎて手をつけない」「完璧を求めて進まない」などがあります。

これらを防ぐには、1冊の教材を繰り返し使う「反復学習」を重視しましょう。

間違えた問題の原因をメモし、定期的に見返す「誤答ノート」を作るのもおすすめです。

完璧を目指すよりも、7〜8割の完成度で一周回してから再挑戦する方が、結果的に効率よく知識が定着します。

まとめ｜今日から始める3ステップ

ここまでの内容を踏まえて、「まず何から始めればいいの？」という方のために、今日から実践できる3ステップを紹介します。

1つ目は、公式問題集で模試を1回解き、自分の現在地を把握することです。

実力と課題が見えることで、やるべきことが明確になります。

2つ目は、単語帳と文法書をそれぞれ1冊に絞って繰り返すこと。

教材をあれこれ手を出すよりも、1冊をやり込む方が効果的です。

3つ目は、1週間単位の学習スケジュールを立てて、小さな成功体験を積むこと。

継続のコツは、完璧を目指さず“やりきる感覚”を持つことです。

まずはこの3つを実行してみてください。

TOEIC対策は、正しい方法を継続すれば、誰でも必ず成果が出ます。

あなたの目標スコア達成を心から応援しています！

よくある質問（FAQ）

最後に、TOEIC学習を始める方や、学習中の方からよく寄せられる質問にお答えします。

社会人でも間に合いますか？

はい、十分に可能です。大切なのは「継続」です。毎日30分でも学習時間を確保することで、スコアは確実に伸びます。

忙しい中でも、通勤中にリスニング、昼休みに単語、寝る前に文法問題といった形で、生活に英語を組み込む工夫をしてみてください。

毎日どれくらい学習すれば良いですか？

理想は1日1〜2時間ですが、まずは「最低30分の習慣化」から始めましょう。

無理な目標よりも、確実にこなせる量を継続する方が効果的です。週末に多めに取り組む「メリハリ型」の学習スタイルもおすすめです。

TOEICは何点から履歴書に書けますか？

一般的には600点以上が目安とされています。企業によっては700点以上を求められることもあります。

ただし、職種や応募先によって求められるレベルは異なるため、自分の目指す分野に応じて基準を確認しておきましょう。